在平平淡淡的日常中，大家都不可避免地要接触到作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？它山之石可以攻玉，下面虎知道为您精心整理了4篇《多走一步作文》，如果能帮助到亲，我们的一切努力都是值得的。
【关键词】快步走；持之以恒；身心健康
1.引言
所谓快步走，就是行走10分钟应该为一公里左右的路程，即大概每分钟应走90至120步（老年人可适当少些）。快步走是有氧练习中的一种运动项目，它以提高人体肌肉力量、耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，其减肥效果好。快步走时心率达到最大心率（170减去年龄）的70%，以满足中小运动强度要求，对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。如果养成了“快步走”的习惯，每天坚持，持之以恒，就能有效地促进人体血液循环，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，预防现代文明病的发生。
2. 快步走的健身价值作用
2.1 快步走：是锻炼身体的一种无与伦比的好方法
俗话说：人的衰老是脚部先老，人体的腿力不好了，支撑人体重力及平衡能力就会减弱，甚至将会直接影响到人们的生活质量。通过每天的快步走，能很好增强人体下肢、腰背部肌肉的力量，防止腿部肌肉及腰背部力量的快速退化，为延长寿命打下良好的基础。
2.1.1 快步走对人体骨骼、关节的锻炼效果
根据有关报道，美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而在我国，市民的生活方式也随着现代生活的不断进步而改变，已经有不少市民的腿力越来越差，甚至促使原先就发生在中老年身上的退化性关节炎正在趋于年轻化。这对于国民体质的进一步提高造成了负面的效果，为此，为了更好地预防退化性关节炎，其关键点就在於保持适当体重，以适当的运动维持下肢良好肌力。快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，能预防和对抗骨质疏松。这也基于快步走时关节部位承受的压力不大，还有强化肌肉的功效，使健康人群能锦上添花，让轻度患者能得到恢复，对于，中度病患而言，如果经常从事温和的快步走运动，比不坚持参与快步走运动的患者，能有效地减少病痛的煎熬，使身心更加健康！
（1）快步走能加强膝关节和腿部力量
因为，随着现代人生活方式的改变，人们的双腿已经越来越少运动了，人们居住在高层住宅区，上下楼有电梯、出门有小汽车。办公室的椅子也有轮子可以滑动，人体两条腿每天走路的机会日趋减少。为了能预防腿部力量的快速衰退，最好能坚持快步走，让我们的双腿强壮起来，为我们延长在生命的路途中能自由行走的快乐和幸福生活而持之以恒地锻炼。
（2）腰背部：人体背部的脊柱是承受身体重力、维持身体平衡、保护脊髓的人体骨骼最为重要的一大部位。现代人们的工作环境和工作条件已经大大减少背部肌肉力量的锻炼机会，因为，随着现代人生活对电梯、汽车的依赖越来越严重，根据不完全统计，医院就医的颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛的病号年轻人的比例不断增加。这就是高科技所带来的负面效果、当然这也与那些不注重背部肌肉力量练习的结果，因为在跑步和有些激烈运动时，椎间盘承受震颠所造成的压力大于快步走，所以许多慢跑者及常常参加剧烈运动的人员中，都有不同程度的背痛问题，但是，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，而且能有效加强背肌肉力量以巩固脊柱。因此，人们有机会，最好能快步走，让我们的背部强壮起来，从而减少或预防脊柱病状的发生。尤其是有效地阻止现代文明病对身体的侵入。
2.1.2 快步走能有效增强心肺功能
快步走是有氧运动项目之一，有氧运动需要大量呼吸空气，可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动的目的在于在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。由于这持续性的需求，就可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动和工作，而且较不易疲劳。由此可见，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
2.1.3 快步对人体的消化系统功能得到加强
快步走，能有效地促使人体消化系统功能，通过快步走，能增进胃肠蠕动，改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、去掉人体体内多余的脂肪，平衡身体胆固醇的含量。
众所周知。随着人们生活水平的不断提高，肥胖现象越来越严重，处处可以看到腹部隆起的“人才”。如此现象已经引起了各类人士的担心和重视，比如，家长们在为各自的小孩担心，怕小孩太胖长不高、年轻人怕胖了不好看、老人怕太胖会引发老人病的发生，所以人们可以常常听到减肥的话题。肥胖实实在在会引起许多现代文明病的发生，又是美的最强大、最敏感、最难对付的对手。现今，人们能愿不吃饭而减肥，这种误区指导着绝大多数人，他们的多数人不肯用有效的锻炼减肥，尤其是完成高强度的运动。那么，要达到有效的减肥其中一种有效方法就是：有氧运动的快步走。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的无氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、排球等。作为快步走的有氧运动对于工作繁忙、时间紧的上班族尤其适合。他们可以利用上下班时间的路上少坐1-2个公共汽车站，留出适当的路程用于有氧练习的快步走。也可以在每天的饭后进行走。本人有些同学就是坚持利用晚饭后的时间进行快步走，走掉了“三高”，恢复了健康的身体，让他们无比的开心和自豪！
3.快步走能为各种人群创造有效交流的良好环境
快步走，由于不像其他无氧运动那样，必须全神贯注，聚精会神地投入，反之，快步走可以在运动中进行互相谈话，沟通。在上班时间2-3成群的快步走，能增进朋友之间的交流而达到互相了解的效果，进而可以有效地促进朋友之间的感情。在傍晚，夫妻双双一起快步走，可以互相讲述各自在单位里的故事和家庭中的一些现状、比如：讨论各自父母亲的赡养问题，各自在事业上发展目标、家庭的教育问题、收入情况、开支情况等等，可以很好地一起描绘家庭的未来和社会的发展慨况。
4.结论与建议
4.1 快步走，对预防现代文明病有着非常重要的作用。为此，建议广大市民，能改变不良的生活方式，持之以恒地坚持快步走，让现代文明病远离我们的身体，
4.2 快步走，对追求美能起到一定的作用。建议各阶层人士，在学习及工作之余，坚持快步走，以便达到既健康，又美丽的完美身心。为各自幸福和快乐的生活奠定坚实而健康的身体基础。
4.3 快步走，能给人们创造有效的沟通机会，从而加强朋友与亲人之间的交流和更好地建立感情。增加人们的沟通能力，建立起幸福的家庭及和谐的文明社会。
参考文献：
关键词：南通文化；文化建设；文化发展；走出去；文化交流；文化品牌
中图分类号：g127 文献标识码：a
nantong culture takes firm steps toward "going out"
huang zhen-ping, peng chun-mei
经过多年努力，我国对外文化交流不断扩大，文化产品和服务出口范围渠道不断拓宽，文化“走出去”取得积极进展和明显成效。南通文化“走出去”也迈出了坚实的步伐。
一、积极策应中华文化“走出去”战略，主动作为，自我提升
中华文化“走出去”战略是国家文化发展战略和外交战略的重要组成部分。中国在新时期实施中华文化“走出去”战略的初步实践中取得了很大的成就，但仍处于初始阶段。南通是中国首批对外开放的14个沿海港口城市之一，目前已有60多个国家和地区的客商在南通投资兴业。随着南通对外开放的日益扩大，对外文化交流也摆到了重要位置。进入新世纪以来，南通对外文化交流迈出了坚实的步伐。2005年，文化部在南通举办南通博物苑一百年暨中国博物馆事业发展百年庆典。2007年，南通承办了文化部重大对外文化交流品牌项目――亚州艺术节。2008年，“夏天•艺术在中国”――美国大学师生代表团在南通访问、采风一周。2009年，“中(南通)日美企业家和近代化”特别巡展及国际学术研讨会分别在中(南通)、日、美举办。2009年南通还在尼泊尔成功承办了2009第四届尼泊尔“中国节”。作为一个地级市，南通为什么要举办这些大活动？应该说，南通的历史并不长，南通的文化资源也没有南京、苏州等城市多。如何把文化资源转变成文化品牌、把文化存量转变成文化增量，一直是我们思考的问题。我们认为，南通独特的文化底蕴、优秀的民间艺术和良好的群众文化基础可以为亚洲艺术节这样的区域性国际文化活动增光添彩，南通雄厚的经济实力也为举办这些大活动提供了坚强后盾。正如全国政协副主席、文化部前部长孙家正所说，文化因交流而美丽。安居一隅、蓄势待发的江北小城南通迫切需要为“中国近代第一城”造势扬名、凸显形象。为积极策应中央中华文化“走出去”战略，南通敢于跳跃、勇于承担，尝试着去走一条新的文化传播之路。通过这些活动的积累，南通的城市形象得以迅速提升，人才队伍得到极大的锻炼。反过来，通过举办这些活动，我们也对文化交流、文化传播有了新的视野、新的认识、新的提高。
二、迈出南通文化“走出去”的坚实步伐，塑造文化品牌，提升城市形象
近年来，南通各级文化部门积极参与对外开放工作，认真实施中华文化“走出去”战略，加强文化领域和友好城市间的互访与合作，主动开展对外文化交流，并与联合国教科文组织及其他国际文化组织建立联系。通过一系列文化交流活动，宣传了南通的地域文化，树立了南通的城市形象，扩大了南通的对外影响。2004年10月，市文化局组团考察新加坡国立博物馆，双方商讨了博物馆事业的发展及今后的交流与合作。2004年10月，中国南通僮子戏演出团一行13人赴韩国参加亚洲传统艺术节和第八届东洋音乐国际学术会议，与来自俄罗斯、蒙古、印度、印度尼西亚、日本、韩国等7个国家的200余名民间艺术家在汉城韩屋村国家公园、文化部国立国乐院、仁川自由公园等地演出5场，展示了僮子戏这一部级非物质文化遗产的原始形态。2005年8月，如皋市木偶艺术团与江苏省演艺集团组队，随中国文化艺术代表团，赴泰国参加亚太地区“10 3”文化部长会议暨亚太地区第二届文化艺术节。2005年9月，由文化部、江苏省人民政府和国家文物局主办的南通博物苑一百年暨中国博物馆事业发展百年庆典活动在南通举行，我们邀请到国际博协主席和秘书长双双到会，期间举行了南通博物苑新展馆开馆仪式、南通博物苑一百年暨中国博物馆事业发展百年纪念大会、中外博物馆馆长高层论坛。通过“百年苑庆”,南通文化部门与联合国科教文组织、国际博物馆协会建立了联系。2006年12月，南通市组织文化艺术精品参加中国演出家协会组织的“中国展团”,赴美国参加第50届美国艺术表演主办者协会年会暨全美演出节。2007年是中日邦交正常化35周年、中韩建交15周年，也是“中日韩文化交流年”。2007年6月，由南通市对外文化交流协会、首尔中国文化中心主办的“中国南通文化周”在韩国首尔中国文化中心举行。活动主要以展览、展示、演出、座谈会的形式，全面介绍南通的历史、文化、民俗、影视等，在韩国产生了良好效应，为增进中韩两国人民间的友谊作出了积极贡献。2007年9月，亚洲文化交流的盛会――第九届亚洲艺术节在南通举行，期间还举办了首届中日韩文化部长论坛，签署了旨在进一步加强中日韩文化交流与合作的《南通宣言》。第九届亚洲艺术节以中日韩友好合作为主题，通过丰富多彩的活动，集中展示了三国文化艺术的独特风采和魅力，对于进一步加强中日韩文化交流与合作、促进睦邻友好关系的发展，产生了积极的影响。2008年，“夏天•艺术在中国”――美国大学师生代表团在南通访问、采风一个星期。2009年，“中(南通)日美企业家和近代化”特别巡展及国际学术研讨会分别在中(南通)、日、美举办，其中9月22―23日作为2009中国南通港口经济洽谈会的重要组成部分在我市成功举办。2009年10月6―16日，南通还在尼泊尔成功承办了2009第四届尼泊尔“中国节”,我市派出了100多人参加活动，在中尼交流史特别是南通对外交流史上写下精彩一笔。近年来，南通市少年杂技团先后20多次赴日本、法国、意大利、匈牙利、罗马尼亚、毛里求斯等国访问演出，足迹遍及亚、非、欧数十个国家和地区。尤其在2004年“中法文化年”,如东杂技作为我省确定的重点文化交流项目赴法国演出，在法国埃塔普勒等15个城市巡回演出31天，观众达数万人(次)。“中法文化年”活动项目之一――《丁征峰水墨画展》同时展出。南通市少年杂技团向世界人民传递了中国杂技艺术的独特魅力，为中华文化“走出去”作出了贡献。如今，南通市少年杂技团已拥有相对稳定的国内和国际演出市场。南通歌舞、风筝、蓝印花布、刺绣、杂技、木偶、僮子戏等都曾走出国门，登上国际舞台，成功推出了南通的文化品牌，扩大了对外文化交流，赢得了国际声誉。
赵丽宏，男，上海市崇明县人；1977年考入华东师范大学中文系；1983年被选为上海作家协会理事，上海市文联委员；1987年应聘担任上海作家协会专业作家；现为中国作家协会全国委员会委员、上海作家协会副主席、华东师范大学客座教授、全国政协委员、中华海外联谊会理事。曾任上海市青年联合会副主席、上海市政协常委等职。
【重要作品】
不平坦的生活给赵丽宏提供了丰富的创作素材，真挚的情感使他的作品富有生命的活力。近二十年来，赵丽宏勤奋写作，发表诗歌、散文、报告文学、剧本、小说、评论约200余万字，先后出版了散文集《生命草》《诗魂》《人生韵味》《爱在人间》《玛雅之谜》《赵丽宏散文选》等；散文诗集《人生遐思》；诗集《珊瑚》《沉默的冬青》；报告文学集《心画》等，还主编出版了《中国现代短诗选》《中国当代短诗选》《青春诗选》等。他的作品，二十多次在国内各种文学评奖中获奖，其中散文集《诗魂》荣获“新时期全国优秀散文集奖”。他的一些作品被译成英、法、日、意、俄等多种语言，介绍到国外。
最近，赵丽宏又出版了散文集《白夜之旅――赵丽宏域外散文选》，散文诗集《落英缤纷》；即将出版的有《岛人笔记》《艺品》《爱之初》《抒情的回声》《人类的骄傲》《至善境界》《超越生与死》《赵丽宏抒情诗151首》等散文、诗歌、报告文学选集。
【佳作展示】
学 步
赵丽宏
儿子，你居然会走路了！
我和你母亲永远不会忘记这一天。在这之前，你还整日躺在摇篮里，只会挥舞小手，将明亮的大眼睛转来转去，有时偶尔能扶着床沿站立起来，但时间极短，你的腿脚还没有劲，无法支撑你小小的身躯。这天，你被几把椅子包围着，坐在沙发前摆弄积木，我们只离开你几分钟，到厨房里拿东西。你母亲偶一回头，突然惊喜地大叫：“啊呀，小凡走路了！”我随声回顾，也大吃一惊：你竟然站起来推开了包围着你的椅子，然后不倚靠任何东西，自己走到了房门口！我们看到你时，你正站在房门口，脸上是又兴奋又紧张的表情。看见我们注意你时，你咧开嘴笑了，你似乎也为自己能走路而感到惊奇呢。
从沙发前到房门不过四五步路，这几步路对你可是意义不凡，这是你人生旅途上最初的几步独立行走的路。我们都没有看见你如何摇摇晃晃走过来，但你的的确确是靠自己走过来了。当你母亲冲过去一把将你抱起来时，你却挣扎着拼命要下地。你已经尝到了走路的滋味，这滋味此刻胜过你世界里已知的一切，靠自己的两条腿，就能找到爸爸妈妈，就能到达你想到达的地方，那是多么奇妙、多么好的事情！
你的生活从此开始有了全新的内容和意义。只要有机会，你就要甩开我的手摇摇晃晃走你自己的路。你在床上走，在屋里走，在马路上走，在草地上走；你走着去寻找玩具，走着去阳台上欣赏街景，走着去追赶比你大的孩子们……
儿子，你从来不会想到，在你学步的路上，处处潜伏着危险呢。在屋里，桌角、椅背、床架、门，都可能成为凶器将你碰痛。当你踉踉跄跄在房里东探西寻时，不是撞到桌角上，就是碰翻椅子砸痛脚，真是防不胜防。已经数不清你曾经多少次摔倒，数不清你的头上曾被撞出多少个乌青和肿块，每次你都哭叫两声，然后脸上挂着泪珠爬起来继续走你的路。摔跤摔不冷你渴望学步的热情。在室外，你更是跃跃欲试，两条小腿像一对小鼓槌，毫无节奏地擂着各种各样的地面。你似乎对平坦的路不感兴趣，哪里高低不平，哪里杂草丛生，哪里有水洼泥泞，你就爱往哪里走。只要不摔倒，你总是乐此不疲。这是不是人类的天性？在你未来的人生旅途上，必然会遇到无数曲折和坎坷。儿子啊，但愿你不要失去了刚学步时的那份勇气。
你开始摔倒在地的时候，总是趴在地上瞪大眼睛望我们。你觉得有点委屈，但很快习惯了，并且学会了一骨碌爬起来，再不把摔跤当一回事。那次你沿着路边的一个花坛奔跑，脚下被一块大石头绊了一下。我们在你身后眼看着你一头撞到花坛边的铁栏杆上，心如刀戳，却无法救你――铁栏杆犹如一柄柄出鞘的剑指着天空！你趴在地上，沉默了片刻，才放声哭起来。我奔过去把你抱在怀中，不忍看你额头上的伤口，我担心你的眼睛！好险啊，铁栏杆撞在你的额头正中，戳出一道又长又深的口子，血沿着你的脸颊往下流……
你的额头留下了难以消退的疤痕，这是你学步的代价和纪念。
儿子，你的旅途还只是刚刚开始，你前面的路很长很长，有些地方也许还没有路，有些地方虽有路却未必能通向远方。生命的过程，大概就是学步和寻路的过程，儿子啊，你要勇敢地走，脚踏实地地走。
（选自《赵丽宏散文》）
思考练习
1.作者以第二人称来写，有什么好处？
2.为什么说孩子学走路，生活就开始了全新的内容和意义？
3.“铁栏杆犹如一柄柄出鞘的剑指着天空！”这句话运用了怎样的修辞手法？有何作用？
【关键词】姜文；一步之遥；作品分析
中图分类号：j905 文献标志码：a 文章编号：1007-0125（2015）02-0089-01
姜文说：“人类如果有答案的话，还有宗教的存在吗？还有哲学的存在吗？还有艺术的存在吗？”
影片《一步之遥》的故事原型是1920年轰动全国的“阎瑞生案”，对于这个大家都熟知的历史事件，姜文却在电影中质疑“到底是不是那样”。对于真实的疑问，是姜文电影中常见的，这种对现实暧昧的展现，使得姜文导演的作品充满了多义性，而姜文最关注的“人的状态”正是在这种现实多义性下被抽丝剥茧，一点点呈现在观众面前。
那么，何为真实？真实是《阳光灿烂的日子》中马小军“说真话的愿望有多么强烈，受到的各种干扰就有多么大，我悲哀地发现根本就无法还原真实”的独白，真实是《一步之遥》中马走日所认为“假作真时真亦假，真作假时假亦真”的道理。也许在姜文那里，根本没有什么是绝对的真实，而只有不断地向真实靠拢。再看《一步之遥》中的电影《枪毙马走日》，姜文用这种片中片的方式向我们展示被误解的真相，也通过这种方式发展剧情，电影中的电影既是主线贯穿影片，又是与真相一步步接近的过程，当马走日扮演马走日，姜文的关注点“人的状态”在莎士比亚化的极端矛盾中展示。在这种情况下，马走日是选择扮演一个旁人塑造的“诋毁我的我”，还是破坏电影的拍摄来坚守自己的底线？这样的to be or not to be的问题正和开场白前后呼应，也就是这个时候，是这么着还是那么着，它终于变成马走日自个儿的问题了！to be or not to be，姜文在选择中体现人不同面的纠结，也在选择中更加立体化，而如何选择，决定了今时与往日的一步之遥。
什么是一步之遥？一步之遥是象棋中马走日象走田永远落后一步（事态发展的一步之遥）;一步之遥是辫子自己主动绞和别人逼着绞的大清与民国的时代变迁（时代进退的一步之遥），一步之遥是选择去与不去时，因腿断而不能同行，独自坐着火车与武六逐渐远去的爱情（爱情的一步之遥）;一步之遥是取悦大帅后能够让自己明哲保身但却选择帮助朋友而改变的命运（人物命运的一步之遥）;一步之遥是能息事宁人的武六奔向中枪而下坠的马走日时晚来的一步（生与死的一步之遥）……影片叙事流畅，转场自然，默片与彩之间的转换彰显着历史与现实的一步之遥。
为何有一步之遥？姜文认为，因为人与人之间的误解，误解也是他对“人的状态”的探索，姜文在戛纳电影节接受采访时说：“误解是永远存在的，世界之所以美也在于她存在误解。”戏剧演员出身的姜文，在拍电影时自然而然会受到很多戏剧理论的影响，布莱希特的离间效果就是其一。随着故事的进展，当事情顺理成章进入到一个阶段时，当观众对这个阶段发生的事情深信不疑时，姜文从影片中跳出来，质疑事件发生的真实性，之前自我的叙事，这种与真实隔着一层距离的现代主义创作手法是在向观众进行梦醒的告白，电影在姜文看来就是一场梦，但梦终究会醒的，姜文就是在将观众拖进梦境不能自拔时将观众摇醒，告诉你：哥们儿，这不是真的。观众亦在真实与非真实之间，梦境与梦醒之间。
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